Новости

Вин Дизель: Быстрый и Яростный. Принципы, система питания и тренировка вина дизеля

Свернуть

Краткая биография

Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.

В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.

В школьном возрасте Вин Дизель обладал очень худощавым телосложением при довольно высоком росте, из-за чего получил прозвище «Червяк», что его сильно стесняло и мешало в отношениях с противоположным полом. Но обладая при этом сильной волей и характером, Вин решает всё кардинальным способом изменить.

В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу. Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером. По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».

Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой. Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины. Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».

Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.

Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.

После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.

Данные актера

Имя: Вин Дизель (Vin Diesel);
Дата рождения: 18 июля 1967 г.;
Место рождения: США, штат Нью-Йорк, г. Нью-Йорк Сити.;
Род занятий: актер, режиссер, продюсер, сценарист.;
Рост: 182 см;
Вес: 102 кг (116 кг во время набора мышечной массы);
Обхват бицепса: 43 см;
Жим лежа (максимум): 160 кг;
Начало тренировок: в 17 лет.

Принципы и программа тренировок

В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.

В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.

Тренировочная программа Вина Дизеля:

1-й день:

Жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх – 4 подхода на 8-12 повторений.
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз – 3 подхода на 8-12 повторений.
Жим узким хватом – 3 подхода на 8-12 повторений.
Французский жим лежа – 3 подхода на 8-12 повторений.
Тяга верхнего блока на трицепс стоя канатом – 3 подхода на 8-12 повторений.

2-й день:

Тяга верхнего блока до груди – 3 подхода на 8-12 повторений.
Становая тяга – 4 подхода на 8-12 повторений.
Подъем штанги на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.
Подъем гантелей на бицепс стоя (сидя) – 4 подхода на 8-12 повторений.
«Молоток» на бицепс стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

3-й день:

Приседания со штангой на спине – 4 подхода на 8-12 повторений.
Икры на тренажере стоя – 4 подхода на 8-12 повторений.
Подъем штанги стоя вверх («Армейский жим») – 3 подхода на 8-12 повторений.
Тяга штанги до подбородка стоя – 3 подхода на 8-12 повторений.

В интервью на вопрос был ли Вин Дизель агрессивным вышибалой, когда он работал в ночном клубе, он ответил: «Я скорее был из тех ребят, которые останавливали драки, а не начинали их» и «Я старался улаживать конфликты не руками, а убеждением».
По национальности Вин Дизель ближе стоит к итальянцам, но точно определить национальность не может и сам Вин Дизель.
До начала своей кинокарьеры Вин Дизель занимался продажей телевизоров.
Является большим фанатом популярной в США настольной игры «Dungeons & Dragons».
Является владельцем компании по разработке компьютерных игр Tigon Studios.

Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.

Активное занятие спортом началось еще в школе , благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью Йорк.

Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием , главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий» , где актер исполняет главную роль самостоятельно. Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане.

Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана». Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.

Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа.
Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический пла н . Это его главная «фишка».

Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю . За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц , например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений. Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговую дорожку, чтобы восстановить дыхание.

Комплекс упражнений:

Понедельник. Грудь/Спина.
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);
Подтягивания широким хватом, 4 подхода;
Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);
Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);
Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
Среда. Трицепс/Бицепс.
Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);
Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);
Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);
Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);
Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);
Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.
Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).
Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).
Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).
Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).
Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание

Процент жира у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не супер рельефен, но это ему и не нужно.
Употребляйте на 300-400 ккал больше, чем ваша норма.
Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
Повышенное количество белка в рационе – около 2.5 г на кг веса.
Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный , однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету . Цель данной диеты обеспечить «прорисовку» мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.

Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:
Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.
Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.
Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.
Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.

Видео правильного выполнения упражнения Становая тяга:

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Настоящее имя Марк Синклер Винсент родился 18 июля 1967 года, Манхэттен, Нью-Йорк, США. Американский актёр, кинорежиссёр, сценарист и продюсер. Рос Вин в небогатой семье в Нью-Йорке, вместе со своим братом близнецом, да-да, у Вина Дизеля есть брат близнец Пол, хотя они и не очень похоже, особенно прическами. Национальность Дизеля, даже ему самому не известна, хотя он говорит в нем много итальянского. Мать была психиатром, а вот отец преподавал актерское мастерство, и не обделил вниманием сына, как итог, первую свою роль он сыграл в 7 лет в театре. Правда это не совсем заслуга его отца, Вин с друзьями незаконно влезли в местный театр, но директор труппы не стала заявлять на них в полицию, решила, что они могут загладить свою вину, исполнением небольших ролей.

Годы спустя он понимает, что с такими физическими данными и внешностью ему в Голливуде ловить нечего, он высокий смуглый худощавый мальчишка, не похож на крутого парня из боевиков. После чего вплотную начинает заниматься собой, в 17 лет начинает ходить в качалку и следить за своей внешностью. Как результат, через несколько лет он набирает немало мяса, да так, что даже устроился подрабатывать вышибалой в клубе, а там тощих парней на роботу не берут.

После чего он пытается пробиться в Голливуд, но как говориться «первый блин комом». Но на помощь приходит мама, которая дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто». Вдохновленный прочитанным, Вин снял собственный малобюджетный фильм «Многоликий». После этого его замечает агент и предлагает небольшую роль в большом проекте «Спасении рядового Райана». После чего в стремительно развивающейся карьере Вина Дизеля были такие фильмы как «Три икса», «Хроники Риддика», «Черная дыра». Но главным в его карьере станет фильм «Форсаж», где он играет крутого накаченного парня. Вскоре выйдет уже восьмая часть, и говорят о продолжении, в 2019, девятую и в 2020 мы увидим и десятую часть форсажа, где он в свои 50 будет показывать неизменно хорошую форму.

Рост: 182 см
Вес: 97-105 кг в зависимости от фильма
Бицепс: 43 см
Жим лежа: 159 кг

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Вина Дизеля

В своих тренировках Дизель делает упор на большие веса для быстрого прироста мышечной массы, в базовых упражнениях больше веса меньше подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. Вин Дизель Склонен к полноте и набор массы не составляет для него труда, а вот рельеф мышц уже проблематично в конце каждой тренировки вставляет небольшое кардио.

Понедельник, спина, грудь

Подтягивания широким хватом: 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода по 10-12 повторений
Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 6-8 повторений

Среда, руки

Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 6-8 повторений
Французский жим лежа: 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук со штангой на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
Концентрированные сгибания рук: 3 подхода по 6-8 повторений
Сгибание рук на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Пятница, ноги, плечи

Приседания с гантелями: 4 подхода по 6-8 повторений
Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений
Подъем на икры со штангой на коленях: 4 подхода по 15-25 повторений
Армейский жим: 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги к груди перед собой: 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3 подхода по 10-15 повторений
Кардио, беговая дорожка, велотренажер, степер: 20-30 минут

Диета Вина Дизеля

Вин Дизель придерживается более менее стандартной диеты.

Потребляет 2600-2800 ккал в сутки то есть 30 ккал умноженных на свой вес, это стандартно.
5-7 приемов пиши каждый день небольшими порциями.
Много белка примерно 3 грамма белка на 1 кг веса тела.
Умеренное количество углеводов.
Много клетчатки для переваривания, которую он берет из овощей.
Рацион состоит из курицы, нежирная говядина, овощи, фрукты, запеченный картофель, все продукты должны быть «био».

Марк Синклер Винсет он же всеми известный – Вин Дизель . Народился в 1967 году 18 июля в Нью-Йорке в США. Популярный актёр, режиссёр, продюсер, сценарист и даже спортсмен. Рост Дизела – 182 см, а вес от 95 до 105 килограмм в зависимости от подготовки к фильму.

Рос мальчик в бедной семье в Нью-Йорке со своим братом. Он у него близнец. Да, всё верно у актёра есть брат близнец, но к счастью они не похожи, особенно модными прическами. Кто по национальности Дизель достоверно неизвестно. Даже сам актёр толком не знает. Иногда говорит, что в нём есть итальянская кровь. Отец мальчика был учителем по актёрскому мастерству, а мать работала психиатром. Отец сразу не заметил у мальчика талант. Только в семь лет он сыграл свою первую роль. Однажды Дизель со своими друзьями решили залезать в местный театр, но к счастью директор не стал писать заявление, а просто предложил мальчишкам загладить свою вину. Им пришлось сыграть мелкие роли в театре.

Спустя десять лет юноша понимает, что с таким телом и внешностью ему не пробиться в Голливуде. Худой, не красивый, горбатый этот человек точно не похож на крутого мужика из боевиков. Затем он начинает заниматься спортом и ходить в местный спортзал, где начал подтягивать фигуру. В результате он накачал много мышц и набрал немало мышечной массы, но так что его взяли на работу вышибалой. Многие знают, что в клубах охрана должна быть огромная.

Наконец-то наступило время, и он решил штурмовать Голливуд, но, увы, первая попытка была неудачная. Мама решила помочь своему сыну и подарила очень популярную, но и в тоже время малоизвестную книгу «Создание кино стоимостью не дороже старого авто». Вдохновению и мотивации после прочтения не было придела. Вин решил сам снять свой первый экземпляр и это стал фильм «Многоликий». Удача ему улыбнулась и его приглашают на съёмки создатель фильма «Спасти рядового Райана», где ему пришлось сыграть мелкую роль. После этого его карьера стремительно росла. Пошли фильмы «Чёрная вдова», «Хроники Ридика», «Три икса», и «Форсаж». Из-за выхода девятой и десятой части фильма «Форсаж» в 2020 году Вин Дизелю необходимо держать превосходную форму тренировками.

Программа тренировок Вин Дизеля

Вин Дизель в своих тренировках делает упражнения с большими весами. Чем больше вес, тем меньше повторений. Отдыхает между подходами три минуты. Актёр физиологически склонен к набору массы, поэтому труда набрать нужные кондиции не проблема, а вот придать мышцам сухости и рельефа сложнее. Для этого Вин Дизель делает кардио в конце тренировки. Ниже можно посмотреть фото сухой формы Вин Дизеля. Учтите, что этот человек склонен к полноте, но его тренировки реально эффективные. Жим лежа Вин Дизела – 159 килограмм, а бицепс – 43 см.

Понедельник (спина и грудь ):

Становая тяга : 3 подхода по 5-8 повторений;
Подтягивание на турнике широким хватом: 3-4 похода по 8-12 повторений;
Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 12 повторений;
Жим штанги лежа на скамье: 4 подхода по 6 повторений;
Жим гантелей на скамье: 3 подхода по 8 повторений;
Кардио, скакалка, беговая дорожка: 25 минут.

Среда (бицепс и трицепс ):

Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8 повторений (перед началом хорошо провести разминку);
Разгибание на трицепс на блоке: 3 подхода по 12 повторений;
Французский жим лежа: 3 подхода по 6-10 повторений;
Сгибание грифом на бицепс (классический подъемы): 3 подхода по 6-10 повторений;
Сгибание на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 8-10 повторений;
Бег , скакалка, велотренажер: 30 минут.

Пятница (ноги и плечи):

Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений;
Приседания с гантелями в руках: 3 подхода по 8 повторений;
Подъемы стоя на икры с гантелями или штангой: 3-4 подхода по 20 повторений;
Армейский жим: 3 подхода по 6 повторений;
Разгибания гантелей в стороны на наклонной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
Велотренажер, беговая дорожка, скакалка.